Sencillos ejercicios de Respiración para mejorar el descanso.

El molesto insomnio, creado después de estresante jornada, puede ser modificado a través de unos sencillos ejercicios de respiración que ayudarán a relajarse y tener un mejor descanso al dormir.

·         Apoyar la punta de la lengua detrás de los incisivos centrales superiores.

·         Espirar todo el aire resoplando por la boca abierta. Vaciar completamente los pulmones.

·         Cerrar la boca e inhalar a través de la nariz contando hasta cuatro o cinco.

·         Sostener el aire ingresado contando hasta siete. Este es un paso muy importante ya que relaja y oxigena.

·         Exhalar lentamente y completamente a través de la boca. Hacerlo resoplando, de manera que el aire zumbe al salir. Esta espiración debe alargarse durante ocho segundos.

·         Repetir tres veces más.

Asimismo es necesario dejar de lado algunos malos hábitos  que perjudican el descanso:
 

·          Evitar ingerir líquidos, al menos 90 minutos antes de acostarse. Una vejiga cargada interfiere con el sueño.

·         Si es necesario levantarse durante la noche, no exponerse a luces brillantes. Cuando son intensas, reajustan el reloj biológico e impiden volver a conciliar el sueño.

·         Retirar el reloj de la vista. La acción de mirarlo agranda la obsesión por conciliar el sueño.

·         Desterrar televisor, celular, aparatos electrónicos y comida del dormitorio.

·         Al momento de acostarse no resolver problemáticas. Hacer un listado mental de las tareas para el día siguiente y quitarlas de la mente. La almohada es para ayudar al descanso, no para consulta de soluciones.

·         Levantarse con el sol. Ayuda a reajustar el reloj biológico. Exponerse a la calidez del sol es muy efectivo para la salud.-