Un estudio sobre la dieta en 18 países de 5 continentes con seguimiento
de 7 años encuentra que los carbohidratos se asocian a mayor mortalidad
que las grasas.
Un extenso estudio realizado en 18 países podría transformar las ideas actuales sobre la nutrición.
La nueva investigación sugiere que no es la grasa de la dieta lo que
aumenta el riesgo de muerte prematura, sino que los carbohidratos en
exceso, sobre todo los carbohidratos refinados y procesados, podrían ser
el verdadero culpable.
La investigación también encontró que comer frutas, verduras y
legumbres puede reducir el riesgo de morir de forma prematura. Pero tres
o cuatro porciones al día parecieron ser bastantes. Las porciones
adicionales no parecieron ofrecer un mayor beneficio.
¿Qué quiere decir todo esto para usted?
Comerse una hamburguesa con queso no es malo, y añadir lechuga y
tomate sigue siendo bueno, pero un exceso de pan de harina blanca para
la hamburguesa podría aumentar su riesgo de morir de forma prematura.
Las personas con una ingesta alta de grasa (más o menos un 35 por
ciento de la dieta diaria) tenían un riesgo de muerte prematura un 23
por ciento más bajo, y un riesgo de accidente cerebrovascular un 18 por
ciento más bajo, frente a las personas que menos grasa comían, señaló la
autora líder, Mahshid Dehghan, investigadora en el Instituto de
Investigación sobre la Salud de la Población de la Universidad de
McMaster, en Ontario.
Los investigadores también anotaron que una ingesta muy baja de
grasas saturadas (de menos del 3 por ciento de la dieta diaria) se
asoció con un riesgo más alto de muerte en el estudio, en comparación
con las dietas que contenían hasta un 13 por ciento diario.
Al mismo tiempo, las dietas ricas en carbohidratos (que contenían en
promedio un 77 por ciento de carbohidratos) se asociaron con un aumento
del 28 por ciento en el riesgo de muerte, frente a las dietas bajas en
carbohidratos, señaló Dehghan.
No, a los carbohidratos elaborados.
"El estudio mostró que al contrario de lo que popularmente se cree, un
mayor consumo de grasas en la dieta se asocia con un riesgo más bajo de
morir", dijo Dehghan.
"No encontramos evidencias de que por debajo de un 10 por ciento de
energía a partir de la grasa saturada sea beneficioso, y reducir por
debajo de un 7 por ciento podría incluso resultar nocivo. Unas
cantidades moderadas, sobre todo acompañadas de una ingesta más baja de
carbohidratos, probablemente sean lo óptimo", planteó.
Esos resultados sugieren que las principales organizaciones de la
salud quizá deban replantear sus directrices dietéticas, anotó Dehghan.
Pero no todo el mundo está listo para descartar las directrices dietéticas actuales.
El Dr. Christopher Ramsden es investigador clínico en el Instituto
Nacional Sobre el Envejecimiento de EE. UU. "Se necesita mucha más
información. Hicieron un gran trabajo y sacarán mucha más información
durante años, pero es difícil en este momento convertirlo en
recomendaciones sobre la comida", comentó.
"De verdad resalta la necesidad de ensayos aleatorios controlados
bien diseñados para responder a algunas de esas preguntas", añadió
Ramsden.
Los investigadores anotaron que su estudio no observó los tipos
específicos de alimentos de los cuales se derivaban los nutrientes. Y
Bethany O'Dea dijo que eso constituye "un fallo importante desde un
punto de vista la nutrición". O'Dea es dietista cardiotorácica en el
Hospital Lenox Hill, en la ciudad de Nueva York.
"Pero no renuncie a las frutas, verduras y legumbres, que siguen siendo buenas".
"Por ejemplo, comer un carbohidrato saludable como una manzana tiene
una nutrición más densa, y es mejor para uno, que comerse una bolsa de
papitas fritas", dijo O'Dea.
"El estudio tampoco tomó en cuenta las grasas trans, y muchas
evidencias apuntan a que son malsanas y contribuyen a la enfermedad
cardiovascular", apuntó.
Las directrices globales actuales recomiendan que de un 50 a un 65
por ciento de las calorías diarias de una persona provengan de los
carbohidratos, y menos de un 10 por ciento de las grasas saturadas,
dijeron los investigadores.
Dehghan sugirió que "las mejores dietas incluyen carbohidratos y
grasas en equilibrio, con más o menos entre un 50 y un 55 por ciento de
carbohidratos y un 35 por ciento de grasas en total, incluyendo tanto
las grasas saturadas como las insaturadas".
Todos los alimentos contienen tres macronutrientes principales que
son esenciales para la vida: grasas, carbohidratos y proteínas. Las
cantidades óptimas que una persona debe comer han sido tema de debate
durante décadas, y a lo largo del tiempo el péndulo ha cambiado de las
dietas bajas en grasas a las dietas bajas en carbohidratos.
En este estudio, Dehghan y sus colaboradores siguieron la dieta y la
salud de más de 135,000 personas, de 35 a 70 años, de 18 países de todo
el mundo, para obtener una perspectiva global sobre los efectos de la
dieta en la salud.
Los participantes ofrecieron información detallada sobre su estatus
socioeconómico, estilo de vida, historial médico y salud actual. También
completaron un cuestionario sobre su dieta regular, lo que los
investigadores utilizaron para calcular sus calorías diarias a partir de
las grasas, los carbohidratos y las proteínas.
El equipo de investigación siguió entonces la salud de los
participantes durante un promedio de siete años, con visitas de
seguimiento al menos cada tres años.
Los investigadores encontraron que las dietas ricas en carbohidratos
eran comunes: más de la mitad de las personas derivaban un 70 por ciento
de sus calorías diarias de los carbohidratos.
Las dietas ricas en carbohidratos se han vinculado con aumentos tanto
en el colesterol en la sangre como en los componentes químicos del
colesterol, aclaró Dehghan.
Mientras los expertos siguen discutiendo sobre cuál es la mejor dieta, ¿qué debe usted comer?
O'Dea dijo que "la dieta debe consistir en carbohidratos saludables,
proteína magra, y bastantes frutas y verduras. Recuerde evitar los
refrigerios procesados que contengan grasas trans y saturadas, y elija
una fuente de carbohidratos saludables".
El estudio fue presentado la semana pasada en la reunión anual de la
Sociedad Europea de Cardiología (European Society of Cardiology), en
Barcelona, España. La investigación aparece como dos estudios en la
edición en línea del 29 de agosto de 2017 de la revista The Lancet.-
