Subirte a la bicicleta y pedalear, te evitará muchos
malestares y visitas al médico. Hoy, en
virtud de las ciclovías instaladas en la Ciudad de Buenos Aires, podés
aprovechar este sano transporte para rodar en la bicicleta con mayor seguridad.
Por supuesto, como con cualquier vehículo, tenés que estar atento a las señales
del tránsito y a los conductores de vehículos motorizados.
La duración y frecuencia del itinerario debe ser acorde a
la condición física, edad y resultados que se intenten alcanzar. El esfuerzo es
bueno, pero ya no lo es cuando no hay disfrute. Salir a pedalear la bici debe
ser placentero.
Sólo 10 minutos de pedaleo ya repercuten en la musculatura,
la circulación sanguínea y las articulaciones. Luego de los 25 minutos hay
influencias positivas en el trabajo cardiovascular, la oxigenación de los
tejidos, la respiración, y a partir de los 50 minutos se estimula el
metabolismo graso.
Siempre dependiendo de las condiciones físicas mencionadas,
podemos empezar con recorridos de alrededor de 10 a 15 kilómetros entre ida y
vuelta, a una velocidad de paseo, tranquila, que insuma entre 60 y 90 minutos.
De esa forma estaríamos cumpliendo con los 50 minutos detallados más arriba.
No olvidar hidratarse antes, durante y a posteriori del
recorrido. Llevar colocado el casco.
Es muy importante que, tanto antes como después de rodar, se
realicen estiramientos de los músculos involucrados en esa tarea, lo que evitará lesiones en los mismos.
Como siempre, recomendamos consultar a su médico.
La revista de divulgación Scientific American, publicó que las
personas que practican, de manera frecuente el ciclismo o utilizan este vehículo
para trasladarse de un lugar a otro, pueden constatar que su densidad ósea
aumenta de manera significativa. Al elevarse esta densidad, hay mejor fuerza
muscular, mejor equilibrio, lo que mejorará, de forma dramática, la calidad de
vida del adulto mayor y, al mismo tiempo, beneficiará su salud en general.
Además, al ganar mayor densidad ósea, los huesos serán más fuertes y menos
propensos a sufrir fracturas, entre otros beneficios. Al mismo tiempo, se
fortalecen los ligamentos y tendones, rebajando la inflamación de la artrosis.
Son numerosos los estudios científicos que señalan que el fortalecimiento
articular debido al constante movimiento cíclico del pedaleo beneficia a las
rodillas y los tobillos.
Pedalear, te brinda saludables beneficios. No te los pierdas.-
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